不吃早餐的10大危害

早晨吃好,中午吃饱,晚上吃少。我们们从小就被教导早餐是一天中最重要的一餐,每天都应该吃早餐,但是又有多少人能做到呢?如今社会的快节奏的生活,似乎让我们吃顿早餐的时间都没有了。

不吃早餐的10大危害不吃早餐

据不完全统计有1/4的人经常不吃早餐,很少人会在意会产生什么不良后果,或认为只有暂时的副作用。

那么,不吃早餐会对健康造成什么严重不良影响吗?

根据研究表明,吃早餐的人一般有更健康的生活习惯。吃更多富含营养及纤维的食物,而不吃早餐的人往往有吸烟喝酒,运动少的生活习惯。

不吃早餐的10大危害

1.对心脏不好

根据发表在美国医学会杂志(JAMA)哈佛大学的一项研究,与早餐吃饭的人群相比,不吃早餐的男性患心脏病的几率要高出27%。尽管还没有找到确切原因,但研究人员认为可能是因为压力大、新陈代谢变化以及血糖体重等因素有关。所以健康的早餐习惯可以遏制心脏病发作的可能。

不吃早餐的10大危害不吃早餐的危害

不吃早餐也增加了对高血压的易感性,从而导致动脉堵塞。另一方面,会使人患慢性心血管疾病的风险增加,包括中风。

2. 2型糖尿病风险增加

哈佛大学公共卫生学院进行过一项关于饮食习惯与健康的研究。共46289名妇女进行了大约六年的研究,结果令人吃惊:那些经常不吃早餐的女性患2型糖尿病的风险比每天吃早餐的女性增加了54%!

3.不吃早餐会导致肥胖

如果你正在为减肥而不吃早餐,现在是时候要重新考虑一下了。根据2013年《英国营养学杂志》发表的一项研究表明,不吃早餐的人有更可能增加体重,这与你的减肥目标完全背道而驰。

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不吃早餐会增加了对高糖,高脂肪高热量食物的渴求。另外,由于饥饿感非常强烈,你可能会暴饮暴食,见到什么吃什么。饥饿程度越高,摄入的食物就越多。很容易就超过了建议每日卡路里摄入量。这种不良习惯最终会导致肥胖,而不是减肥。

4.月经不规律

因为怕迟到使不吃早餐变成一件很经常的事。2010年发表在美国《食欲》杂志上的调查研究指出,经常不吃早餐的女大学生更容易月经不规律。还包括痛经和月经不调等问题。不吃早餐也会对青春期发育产生负面影响。2009年日本的一项研究,分析了315名女大学生饮食习惯发现,不吃早餐的女学生一般身体不佳,并且痛经和月经不规律情况更多。

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5.身体能量水平

根据1999年英国一项研究发现,不吃早餐会对身体能量和情绪产生负面影响。研究小组对144人进行研究分组。该小组分为三组。第一组吃适量健康的早餐,第二组喝一些饮品,第三组不吃任何东西。然后监测观察几个小时。结果表明,不吃早餐组表现记忆能力最差的和最高的疲劳程度。所以不吃早餐会降低身体能量水平并对记忆力产生负面影响。

6.患癌症风险

不吃早餐会让你在白天其他时间吃得太多,从而增加了肥胖的几率。根据英国癌症研究所的研究资料发现,超重或肥胖的人患癌症的风险更高。

不吃早餐的10大危害营养丰富的早餐

7.影响认知功能

早餐可以让你获得更好的认知功能。美国疾病控制中心CDCP的关于学校健康计划指南中指出,不吃早餐会对学龄儿童解决问题的能力产生负面影响。吃早餐的学生在标准化测试考试成绩得分更高。另一项研究中对年龄在12至15岁之间的青少年分成两组试验。其中一组吃早餐,另组不吃早餐。而后,在视觉认知测试中吃早餐的一组表现出了更高的准确性。

8.低血糖/不良情绪烦躁不安

不吃早餐意味着禁食近12小时,会导致血糖水平大幅下降,低血糖又会引起阻止低血糖水平的激素释放。另外,增高了血压水平。根据美国国立卫生研究院的数据,低血糖会引发一系列症状,如颤抖,头晕,虚弱,头痛,刺痛和心率加快。

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血糖下降会进一步使情绪恶化,导致烦躁不安。大脑中产生的神经递质血清素和多巴胺具有调节情绪的作用,食物摄入与大脑神经递质平衡有关。不吃早餐会给身体带来压力,压力会影响多巴胺和血清素水平。吃早餐会让你一上午保持快乐的感觉。

9.导致脱发

不吃早餐的主要副作用之一就是导致脱发。缺乏蛋白质摄入会影响角蛋白的水平,会阻碍头发生长和引发脱发。早餐是一天中必不可少的一顿饭,在促进毛囊生长方面起着重要作用。所以,如果你不想脱发,那么你应该每天都享用富含蛋白质的早餐。

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10.会影响新陈代谢

这项研究还存有争议,根据德国一项研究认为早餐能使新陈代谢更为活跃。根据参研究参与者对比组发现,不吃早餐组葡萄糖较高,也就是说代谢较差。因此,早餐对身体的新陈代谢过程有一定影响,可能是糖尿病和肥胖的一个因素。

以上这些不吃早餐负面影响能否说服你从明早开始吃早餐呢。除了上面提到的这些,你有没有其他不吃早餐的不良感受?在下面评论与大家分享吧!

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