深蹲8大好处,你知道几个?深蹲这么好,应该怎么练?

在健身房中,8成男同学,不是在练胸,就是在练腿,还有两成在减肥。

胸大了,气质好,腿好了,可不光是肌肉发达,还有N多好处。

训练腿部有很多动作,如倒蹬机,弓箭步,腿举,深蹲等,深蹲可谓是王牌动作。

深蹲8大好处,你知道几个?深蹲这么好,应该怎么练?

深蹲训练的主要肌群是股四头肌,其他肌肉 : 腘绳肌 、 臀大肌。

深蹲8大好处,你知道几个?深蹲这么好,应该怎么练?

深蹲不仅可以训练腿部,而且可以训练臀部,也是训练翘臀的必备动作之一。

深蹲是一个复合型的动作,几乎练到全身主要肌群,除了训练这些肌群,还有很多你意想不到的好处:

1. 深蹲提高腿部力量。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。

2. 深蹲促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。此外,由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,对上肢力量也有良好作用。

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3. 发达腿部肌肉。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部,无论如何不能叫健美,顶多只能叫半截子健美。

4. 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

5. 深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙,可是用308公斤练习半蹲哦。

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6. 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。

7. 延缓衰老。人老腿先老,常练深蹲,能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了,仍然像年轻人一样强壮健康。

8. 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用,免费的Viagra。

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深蹲是一种锻炼身体腿部和腹部的综合力量训练,下面我们来了解下深蹲怎么做。

深蹲很好,但是姿势不对容易造成危害,比如膝内扣、龟背、过度前倾和垫脚尖,还有过量深蹲,很容易早上腰椎,膝关节受伤。深蹲怎么做?

深蹲的动作要领

1、收紧腹部,臀部紧张

2、腰背平直

3、脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖

4、大腿与地面保持平行

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注:如果要进行负重深蹲,请先掌握好徒手深蹲。待熟练掌握之后,再进行负重深蹲。而重量也应因人而异,不可贪重以免伤身,姿态正确是深蹲训练最重要的。