在健身房中,8成男同学,不是在练胸,就是在练腿,还有两成在减肥。
胸大了,气质好,腿好了,可不光是肌肉发达,还有N多好处。
训练腿部有很多动作,如倒蹬机,弓箭步,腿举,深蹲等,深蹲可谓是王牌动作。
深蹲训练的主要肌群是股四头肌,其他肌肉 : 腘绳肌 、 臀大肌。
深蹲不仅可以训练腿部,而且可以训练臀部,也是训练翘臀的必备动作之一。
深蹲是一个复合型的动作,几乎练到全身主要肌群,除了训练这些肌群,还有很多你意想不到的好处:
1. 深蹲提高腿部力量。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2. 深蹲促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。此外,由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,对上肢力量也有良好作用。
3. 发达腿部肌肉。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部,无论如何不能叫健美,顶多只能叫半截子健美。
4. 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5. 深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙,可是用308公斤练习半蹲哦。
6. 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。
7. 延缓衰老。人老腿先老,常练深蹲,能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了,仍然像年轻人一样强壮健康。
8. 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用,免费的Viagra。
深蹲是一种锻炼身体腿部和腹部的综合力量训练,下面我们来了解下深蹲怎么做。
深蹲很好,但是姿势不对容易造成危害,比如膝内扣、龟背、过度前倾和垫脚尖,还有过量深蹲,很容易早上腰椎,膝关节受伤。深蹲怎么做?
深蹲的动作要领
1、收紧腹部,臀部紧张
2、腰背平直
3、脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖
4、大腿与地面保持平行
注:如果要进行负重深蹲,请先掌握好徒手深蹲。待熟练掌握之后,再进行负重深蹲。而重量也应因人而异,不可贪重以免伤身,姿态正确是深蹲训练最重要的。
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虎牙孤影,斗鱼张大仙,嗨氏,真名全曝光,网友:孤影真名真好听
嗨,大家好,我是手游妹,欢迎大家关注我! 王者荣耀中的主播比较出名的有虎牙的孤影,斗鱼的张大仙,以及虎牙的嗨氏,都坐拥着王者荣耀直播行业大批的粉丝和观众,每个人都有各自的特色,而粉…
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网络时代星创名企是如何促使企业做好网络营销策划的?
时代的发展日新月异,现代化技术不断优化升级,社会在改变,思想在进步。时代网络化,信息化的特征趋于明显,电子商务的环境也愈加复杂,这是开展网络营销的时机,同时企业间的竞争也愈显激烈。…
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母亲摘140斤柿子送儿子返程:孩子,别忘了那个偷偷爱你的人
最近,微博上的一则热搜引起了大家的关注。 假期即将结束,河南开封的冯先生准备启程返回300公里外的城市上班。返程前,冯先生的父母亲开始张罗。母亲更是摘了140斤柿子,塞满了儿子的后…
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KPL樊叔人物志:QGhappy辅助770,老天爱笨小孩
很多人都说电竞是碗青春饭,然而这句话放在QGhappy辅助770身上似乎失效了,已经27岁的770电竞生涯并没有任何衰退的迹象,相反,他越战越勇,在19年转会QGhappy后,再次…
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当心你男朋友有大男子主义!主要看这3点
作者 | 情感窝窝村 大男子主义的具体表现,就是不管生活当中的大小事情都是他说了算。在家庭里面妻子没有决定权,有时候甚至连发言权与知情权都没有,这样的人他总认为他自己的是对的,不会…
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串联谐振赫兹电力讲解直流电阻测试仪运行时发出异响的原因及操作
串联谐振赫兹电力讲解直流电阻测试仪运行时发出异响的原因及操作注意事项! 运行时,直流电阻测试仪(也称为变压器直流电阻测试仪)发出连续的“嗡”声音,可根据不同查找出系统故障,进行分析…
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设计公司推荐深海海鲜食品包装设计欣赏
今天为大家推荐的是一款来自北欧深海海鲜包装,这款包装第一眼看会让人眼前一亮,很有欲望要去了解这个产品。包装的整体造型是一艘轮船,结合海鲜产品本身的特性,就像是这款产品是从北欧深海直…
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交响乐之父,古典乐派杰出的代表,给人类留下了不朽的音乐遗产
德国是一个音乐家辈出的国家,巴赫、贝多芬、门德尔松、瓦格纳……基本上人人叫得出名字的作曲家,十有八九是德国人。我想知道你是否曾想过,在这个技术娴熟的国家,谁的作品可以压倒一切,成为…
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美国大学最新排名前十简介
《U.S. News and World Report》(简称U.S.News),是美国著名的综合性报道评论周刊,USNEWS对美国的大学的排名开始于1983年,1985年以后每年…
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女主重生的现代甜文:这一次,她要先找到她,给他一个安定的家
Holle!小编我来啦,今天给大家带来的是女主重生的现代甜文:这一次,她要先找到她,给他一个安定的家。 1、《神明今夜想你》作者:藤萝为枝 短书评:女主重生回九岁,男主真的太太太惨…
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2020年十大必看电影,你准备好了吗?
第十名《速度与激情9》 2016年,周星驰导演,邓超,林允主演的美人鱼豪取了33亿票房,今年的《美人鱼2》能否力压群雄创造下一个票房神话呢? 第七名《007:无暇赴死》 2020年…
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石家庄上空现2个“太阳”,漠河上空还曾出现过3个,气象学家这样解释
28日上午9时左右,在石家庄市鹿泉区不少市民拍到了“两个太阳”的奇观。 对此,河北省气象局气象学家这样解释:这是由于团雾引起的折射,是一种“幻日”现象,因为在团雾里有许多飘浮在空中…
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小兴安岭找到东北虎吃熊证据,同处食物链顶端,熊为何输给老虎?
小兴安岭找到东北虎吃熊证据,同处食物链顶端,熊为何输给老虎? 不久前,在我国小兴安岭的一处自然保护区之内,工作人员在野外发现了老虎捕食黑熊的证据,在当地发现了黑熊的残骸,同时还发现…