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深蹲8大好处，你知道几个？深蹲这么好，应该怎么练？

admin • • 新闻 • 阅读 37

在健身房中，8成男同学，不是在练胸，就是在练腿，还有两成在减肥。

胸大了，气质好，腿好了，可不光是肌肉发达，还有N多好处。

训练腿部有很多动作，如倒蹬机，弓箭步，腿举，深蹲等，深蹲可谓是王牌动作。

深蹲8大好处，你知道几个？深蹲这么好，应该怎么练？

深蹲训练的主要肌群是股四头肌，其他肌肉 : 腘绳肌 、 臀大肌。

深蹲8大好处，你知道几个？深蹲这么好，应该怎么练？

深蹲不仅可以训练腿部，而且可以训练臀部，也是训练翘臀的必备动作之一。

深蹲是一个复合型的动作，几乎练到全身主要肌群，除了训练这些肌群，还有很多你意想不到的好处：

1． 深蹲提高腿部力量。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。

2． 深蹲促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。

深蹲8大好处，你知道几个？深蹲这么好，应该怎么练？

3． 发达腿部肌肉。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

5． 深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。

深蹲8大好处，你知道几个？深蹲这么好，应该怎么练？

6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。

8． 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的Viagra。

深蹲8大好处，你知道几个？深蹲这么好，应该怎么练？

深蹲是一种锻炼身体腿部和腹部的综合力量训练，下面我们来了解下深蹲怎么做。

深蹲很好，但是姿势不对容易造成危害，比如膝内扣、龟背、过度前倾和垫脚尖，还有过量深蹲，很容易早上腰椎，膝关节受伤。深蹲怎么做？

深蹲的动作要领

1、收紧腹部，臀部紧张

2、腰背平直

3、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖

4、大腿与地面保持平行

深蹲8大好处，你知道几个？深蹲这么好，应该怎么练？

注：如果要进行负重深蹲，请先掌握好徒手深蹲。待熟练掌握之后，再进行负重深蹲。而重量也应因人而异，不可贪重以免伤身，姿态正确是深蹲训练最重要的。

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