一天100个波比跳能有什么效果?讲真,如果平时不运动的朋友,可以确定无法完成这项任务。所以,平时很少运动或根本不运动的小伙伴,别听说波比跳减肥效果好,就立即开始用波比跳来减肥。你可以先做一组10个波比跳来测试一下身体感受,体弱的人一组都无法完成,稍好一点的二三组后也就做不下去了。而且每组完成后,是不是小心脏开始狂跳了?
波比跳的运动耗能
波比跳的运动强度高,难度也大,每小时的运动耗能约有600千卡。或许有人会说跑步一小时也能达到500至700千卡。问题是,你可以连续跑步一小时,你能连续做波比跳60分钟吗?没有任何可能,直到宇宙毁灭。所以波比跳肯定需要分组来做,而100个波比跳强度确实也蛮高的。假设每组10个波比跳,组间休息1分半(你觉得间歇长了?你试试就知道了),每组波比跳用时30秒,那么约需要20至30分钟可以完成。体能和心肺能力好的人,每组次数可以提升,间歇时间可以缩短,总用时也可以缩短一些。
以此估计100个波比跳,大致在半小时内完成,运动耗能约300千卡。大致如此吧,因为实际耗能还涉及体重、动作的幅度(有些人可能采用的是简易版,比如俯卧时只是撑住而并不俯卧再撑起)。
看起来这个耗能值并不起眼。但波比跳绝对属于难度高、强度大的运动项目,这类训练能产生良好的后燃效应。也就是说虽然你已经结束了运动,但在后续的一段时间里燃脂效果仍旧存在,有研究认为这个过程大致可以保持24小时。
每天100个波比跳能产生什么效果?
假设,御行君是说假设,你有能力每天在20至30分钟内完成100个波比跳,你的心肺功能一定有一个大幅度的提升。但如果你用它来减肥,理论上高强度间歇训练(HIIT)的效果会非常好,许多文章都标榜20分钟的HIIT相当于40分钟的慢跑,更何况你还是用波比跳来做HIIT。问题关键在于,短时间内要求高强度运动、短时间组间休息、高质量完成波比跳,普通人根本没可能,就算是平时经常运动的一般健身者,也很难达到要求。所以,用波比跳来减肥,对于普通人来说只是一个美好的梦想。实际上,无论是专业的运动员,还是健身房时里的肌肉男们,在降体脂体重时也都是主要依靠跑步来达到目的。
流传甚广的一种说法是,1942年二战时,波比跳是美国军方用于测试军人体能的一项运动,一次达到41个为优秀,如果没达到27个算作不及格。要知道,那些可都是风华正茂的小伙子。御行君亲眼见到过的一个实例是,一位刚开始健身的身高183cm、30岁的男会员,在勉强完成了两组各10个波比跳后,直接吐了。更多的人,是在做了二三组后,根本就没办法双脚跳离地面了。御行君的建议是,普通人的运动减肥方案,还是以有氧运动为主比较妥当,但可以在运动方案中加入波比跳这样的训练,即便是采用高强度间歇训练的方法,也无需只使用波比跳一个动作,完全可以将更多的运动项目或动作设计进来,比如大绳(Battle Rope)。
前面已经提到,波比跳确实有助于提升心肺功能水平。做力量训练的朋友,在经过一段时间的锻炼后(以深蹲为例),大重量时原先最后几个站起来的动作感觉很累、心肺功能有些跟不上,此时反而会觉得能轻松应对了。
上述讨论可能还是太小看了波比跳的效果,因为波比跳据说可以锻炼到全身七成以上的肌肉群,它也不仅仅是锻炼心肺能力,还能提升肌肉耐力、身体的协调性。运动的综合收益来说,波比跳确实很不错。但鉴于它的高强度、高难度,普通人在真正利用它来达到减肥的目标前,注定还有一段很长的健身之路需要走!
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江苏新华日报传媒有限公司办公室地址位于南京市中山路55号,于1993年02月08日在江苏省工商行政管理局注册成立,注册资本为10000万元人民币,在公司发展壮大的28年里,我们始终…
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临商银行股份有限公司
临商银行股份有限公司 企业名称:临商银行股份有限公司 主要经营产品:中国银行业监督管理委员会依照有关法律,行政法规和其他规定批准的业务,经营范围以批准文件所列的为准。(依法须经批准…
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《鬼灭之刃》剧场版无限列车篇上映时间已确定!你准备好了吗?
先点赞后观看,或许能像吃薯条蘸番茄酱一样成为习惯。拒绝下次一定,从身边小事做起,大家好,我是土豆泥。 他来了,他来了,他带着我老婆弥豆子走来了(滑稽)。早在动画版《鬼灭之刃》立志篇…
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江西胜美合成材料有限公司
江西胜美合成材料有限公司办公室地址位于革命摇篮井冈山所在地–吉安,江西省吉安市永丰县工业园南区,于2011年11月25日在永丰县市场和质量监督管理局注册成立,注册资本为…
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十九届五中全会召开在即!重温党的十八大以来历次中央全会
【“学习笔记”按】 10月26日至29日,党的十九届五中全会在京召开。会议将审议中共中央关于制定国民经济和社会发展第十四个五年规划和二〇三五年远景目标的建议,为未来5年乃至15年中…
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汇帝贸易(上海)有限公司
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深圳市北林地景园林工程有限公司
深圳市北林地景园林工程有限公司是深圳市家获得国家一级施工资质企业并通过国家权威机构认证的ISO9001:2008质量管理体系的园林高新技术企业,并率先在园林企业中通过OHS1800…
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易烊千玺正式参加军训!没有被晒黑,依旧帅气令人痴迷
我们很多朋友关注娱乐明星的朋友,都会对易烊千玺有着别样的热爱。大家对于他的了解应该都是从TFBOYS开始的,那时候杨洋、易烊千玺、王俊凯可是无数少女的杀手!不过也有不少人是被他的歌…
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佛冈县搜罗网络科技有限责任公司
佛冈县搜罗网络科技有限责任公司办公室地址位于年轻而充满魅力的城市清远,清远佛冈县石角镇青松西路康乐街257号福田雅苑1幢二层,于2014年10月13日在佛冈县市场监督管理局注册成立…