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腿酸是怎么回事 三种方法教你缓解腿酸

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腿酸是我们生活中常发生的事，很多人会因为腿酸而苦恼，那你知道腿酸是怎么回事吗，发生腿酸了我们应该怎样去缓解它的酸痛。在日常饮食方面哪些食物可以帮助我们改善腿酸，下面就和我一起去看看吧。

腿酸是怎么回事

腰椎间盘突出

腿酸很有可能是患上了腰椎盘突出，疼痛是常见的症状，表现为腰背痛，神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背的放射痛。据临床统计，约95%的腰突症患者有不同程度的腰痛，80%的患者有下肢痛。

腿酸是怎么回事 三种方法教你缓解腿酸

血流因素

还有就是腿部有静脉曲张的患者而言，睡觉长时间的保持一种睡姿，不换睡姿，腿部的静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞。当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛，就会出腿酸的现象。

疲劳

腿部过度的运动量或者长时间负荷的搬运东西会造成疲劳，没有良好的休息状态，腿部肌肉就会出现酸痛。

缓解腿酸的办法

螺旋扭转

把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。

蝴蝶伸展

坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。

腿酸是怎么回事 三种方法教你缓解腿酸

横躺拉伸

平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

腿酸吃什么食物比较好

补钙

多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如：奶类含钙较丰富，吸收也充分;动物肝脏，蛋黄，鱼，肉及豆类，含有丰富的维生素D。

促进钙的吸收

多吃海带，小虾皮等海产品含钙量高;紫菜，菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃提高钙的吸收;骨头加醋熬汤，可增加钙质，精醋排骨也含有丰富的钙质;将鱼炸酥后连骨吃，这样的话钙的吸收率会大大的提高的，不至于出现浪费的现象，也能让身体变得更好的。

高热量

比如可以多吃些瘦肉、河鱼、鸡、鸭和蛋等热量、蛋白质含量较高的食物;适当增加米饭、面条等碳水化合物的摄入。

腿酸是怎么回事 三种方法教你缓解腿酸

多休息

保持心情舒畅，少吃辛辣刺激的食物。要坚持一下，要是健身的话，就要坚持一下，并且不要因为腿酸就胡思乱想，找到病因，及时的进行治疗。

不同时期腿酸的症状

一、青少年腿酸

青少年时期会出现腿酸是因为正处于青春期发育期，人体需要的营养和维生素很多，腿酸可能是因为缺钙，缺钙会引起腿酸发生。

青少年腿酸怎么办

建议在饮食上多吃些含钙比较多的食物，比如排骨、牛奶。虾皮、海带等，并补充钙片。

二、月经期间腿酸

女性在月经期间会有各种不适，腿酸就是其中很常见的症状。这主要是由于月经期盆腔充血导致的压迫症状。

月经期间腿酸怎么办

经期多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。同时，在经期，由于常会感到腰痛、不思饮食，不妨多吃一些开胃的食物。

三、中老年人腿酸

随着身体机能的逐渐衰退，腿酸是很多中老年人的病症之一，老人腿酸，可能是缺钙或缺钾引起，或脑部疾病，腰椎疾病，原因有很多。

腿酸是怎么回事 三种方法教你缓解腿酸

中老年人腿酸怎么办

建议到医院做个电解检查，看看是否缺钙或钾，可以补钙。

结语：通过上文的描述，相信大家对腿酸是怎么回事已经有了一个大概的理解和认识。如果发生腿酸了不妨用文中的方法试着缓解一下酸疼，在不同时期发生的腿酸也会有不同的症状，中老年人如果发生腿酸了，建议去医院检查一下以防万一。

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