腿酸是怎么回事 三种方法教你缓解腿酸

腿酸是我们生活中常发生的事,很多人会因为腿酸而苦恼,那你知道腿酸是怎么回事吗,发生腿酸了我们应该怎样去缓解它的酸痛。在日常饮食方面哪些食物可以帮助我们改善腿酸,下面就和我一起去看看吧。

腿酸是怎么回事

腰椎间盘突出

腿酸很有可能是患上了腰椎盘突出,疼痛是常见的症状,表现为腰背痛,神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背的放射痛。据临床统计,约95%的腰突症患者有不同程度的腰痛,80%的患者有下肢痛。

腿酸是怎么回事 三种方法教你缓解腿酸

血流因素

还有就是腿部有静脉曲张的患者而言,睡觉长时间的保持一种睡姿,不换睡姿,腿部的静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞。当血液淤滞达到一定程度时,则会引起腿部肌肉的痉挛,就会出腿酸的现象。

疲劳

腿部过度的运动量或者长时间负荷的搬运东西会造成疲劳,没有良好的休息状态,腿部肌肉就会出现酸痛。

缓解腿酸的办法

螺旋扭转

把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。

蝴蝶伸展

坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。

腿酸是怎么回事 三种方法教你缓解腿酸

横躺拉伸

平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

腿酸吃什么食物比较好

补钙

多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如:奶类含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类,含有丰富的维生素D。

促进钙的吸收

多吃海带,小虾皮等海产品含钙量高;紫菜,菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃提高钙的吸收;骨头加醋熬汤,可增加钙质,精醋排骨也含有丰富的钙质;将鱼炸酥后连骨吃,这样的话钙的吸收率会大大的提高的,不至于出现浪费的现象,也能让身体变得更好的。

高热量

比如可以多吃些瘦肉、河鱼、鸡、鸭和蛋等热量、蛋白质含量较高的食物;适当增加米饭、面条等碳水化合物的摄入。

腿酸是怎么回事 三种方法教你缓解腿酸

多休息

保持心情舒畅,少吃辛辣刺激的食物。要坚持一下,要是健身的话,就要坚持一下,并且不要因为腿酸就胡思乱想,找到病因,及时的进行治疗。

不同时期腿酸的症状

一、青少年腿酸

青少年时期会出现腿酸是因为正处于青春期发育期,人体需要的营养和维生素很多,腿酸可能是因为缺钙,缺钙会引起腿酸发生。

青少年腿酸怎么办

建议在饮食上多吃些含钙比较多的食物,比如排骨、牛奶。虾皮、海带等,并补充钙片。

二、月经期间腿酸

女性在月经期间会有各种不适,腿酸就是其中很常见的症状。这主要是由于月经期盆腔充血导致的压迫症状。

月经期间腿酸怎么办

经期多喝水可以保持大便通畅,减少骨盆充血。同时,在经期,由于常会感到腰痛、不思饮食,不妨多吃一些开胃的食物。

三、中老年人腿酸

随着身体机能的逐渐衰退,腿酸是很多中老年人的病症之一,老人腿酸,可能是缺钙或缺钾引起,或脑部疾病,腰椎疾病,原因有很多。

腿酸是怎么回事 三种方法教你缓解腿酸

中老年人腿酸怎么办

建议到医院做个电解检查,看看是否缺钙或钾,可以补钙。

结语:通过上文的描述,相信大家对腿酸是怎么回事已经有了一个大概的理解和认识。如果发生腿酸了不妨用文中的方法试着缓解一下酸疼,在不同时期发生的腿酸也会有不同的症状,中老年人如果发生腿酸了,建议去医院检查一下以防万一。