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新版的儿童身高体重表，孩子身高不达标？这些方法能够帮助其长高

J妈学堂 • • 新闻 • 阅读 49

很多爸爸妈妈很担心自己的孩子发育缓慢，身高偏低，经常在不同的途径询问。其实，孩子身高低的父母，可以通过不同的方法，来帮助孩子长高个。

宝宝身高标准

以下是0-18岁男孩女孩的身高和体重标准。

男孩身高体重表：

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女孩身高体重表：

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家长可以对照上面的表格，看看自己家孩子身高是否达标。根据这个表格，就可以知道自己的孩子处在一个什么样的分数，在50左右的为正常。如果异常偏低，那就属于没有达标，如果没有达标也不要着急，因为孩子成长的速度不同，有的先长，有的后长。同时如果出生的分数偏高，随着月龄的增加，反而分数降低，说明这段时间的喂养可能存在问题。

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如何提高儿童的身高

一夜之间长高并不是什么秘密。你可能在报纸和电视上看到过声称能提高身高的广告，但相信我，大多数都是假的。它们实际上对人类的成长没有任何影响。相反，吃这些非处方药会导致一些身体并发症。

因此，你永远不应该把那些广告当回事。当你年轻的时候，仍然有可能增加身高。此外，实现这方面的目标需要努力和耐心。这里有一些简单的指导，真的可以提高孩子的身高。

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1、均衡饮食促进整体成长

获得身高的第一步是饮食均衡。如果你想让孩子有个拥有令人羡慕的身高，你应该把汉堡、可乐和薯片丢在一边。用健康的饮食方式代替垃圾食品。均衡的饮食会使你无论如何都更强壮。把含有蛋白质、碳水化合物和脂肪的各种营养物质结合起来的饭菜放在孩子的餐桌上。让你的孩子可以适量地吃所有的东西，不要挑食，偏食。

作为健康饮食的一部分，加入大量的精益蛋白质。包括新鲜家禽、肉类、大豆、鱼类和奶制品。这些新鲜的蛋白质可以帮助孩子锻炼肌肉，强健骨骼，刺激身体生长。尽量远离简单的碳水化合物，如蛋糕、糕点、披萨、糖果。摄入足够的维生素D和钙。绿叶蔬菜、乳制品是钙的良好来源。研究表明锌能有效地促进身体生长。所以，试着把富含锌的食物，如小麦胚芽、南瓜籽、花生、蟹和南瓜添加到你的日常饮食表中。试着把所有能增加孩子身高的食物都包括在内。

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2、伸展运动

伸展运动是增加孩子身高最有效的方法之一。简单的伸展运动是必须的。你可以让孩子做的一项练习是背朝墙站着。请他举起手，尽可能地伸展。下一步是用脚趾背靠着墙坐着，伸展腿上的肌肉。每天可以重复十次。

另一种神奇的伸展运动是让你的孩子坐在地板上，两腿尽量分开。让他弯曲他的腰，伸展来接触他的脚趾，每条腿大约四次。这是一项有益的运动，因为它有助于脊柱的伸展和改善他的姿势。

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3、悬挂运动

你的孩子喜欢在操场和家里的运动？太好了！常做悬挂练习，能有效地拉长和伸直孩子的脊椎。引体向上是促进成长的好方法，所以鼓励你的孩子经常做伸展活动。

引体向上也是一种非常棒的促进成长的练习，你的孩子会喜欢的。确保他每天练习10分钟左右。

4、瑜伽

像拜日式这样的瑜伽体式，是帮助孩子长得高的理想体式。这个姿势可以让身体完全伸展，促进身高的增长。确保你的孩子在开始前做简单的呼吸练习。

查克拉萨那是另一个伟大的瑜伽运动，将让你的孩子伸展他的整个身体。这包括平躺，两腿分开。让你的孩子弯曲他的膝盖，触摸他的臀部，弯曲他的手肘，让他的手指触摸他的肩膀。下一步是吸气，把他的身体向上推来创造一个U，尽可能长时间保持这个姿势。

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5、跳绳

跳绳是许多孩子喜爱的一种活动，它可以作为一种锻炼来促进孩子的成长。当他跳跃时，他的身体伸展，因此，每次孩子做这个练习时都会对身体发展大有益处。

6、游泳

这是另一个让你的孩子长高的好方法。它也帮助他锻炼他的整个身体，给他力量和健康。

7、脚踝的重量

这是另一种提高孩子身高的有效方法。这项锻炼的唯一目的是伸展身体的下部。你孩子膝盖之间的软骨被拉伸，使他更高。确保使用小重量，并随着孩子的成长而增加。

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8、慢跑

慢跑的好处无穷无尽，甚至对成年人也是如此。为了让你的孩子长得更高，鼓励他每天慢跑，陪他一起跑步，这样会是一种更愉快的体验。

有了这八项运动，你可以帮助你的孩子长高，帮助他有一个更健康的人生观，通过体育锻炼。

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