网友:非常接地气的1周减脂餐单,食谱详细,简单易做,7天瘦6斤

今天给大家分享的是网友的减脂餐单,她的食谱比较接地气,里面的食材也很容易找到,而且都是些家常菜,做起来较容易。她7天瘦了6斤,从107斤瘦到了101斤!你们实行之后具体能瘦多少因个人体质而异哦,不过女生最好不要太瘦了哟。

网友:非常接地气的1周减脂餐单,食谱详细,简单易做,7天瘦6斤

执行此食谱请遵循以下要求

网友:非常接地气的1周减脂餐单,食谱详细,简单易做,7天瘦6斤

1、烹饪食物过程中拒绝使用各种酱料和香油等调味品

2、杜绝食用各种零食,和饮用各种饮料

3、一定要按照餐单时间表就餐,如果超过就餐时间就不要进食了。

第一天

网友:非常接地气的1周减脂餐单,食谱详细,简单易做,7天瘦6斤

早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11:00-13:00):150-200克番茄炒蛋(74卡/100g)

下午加餐(16:00-17:00):6颗草莓(30卡/100g)

晚餐(17:00-19:00):半个馒头(200卡)+小葱拌豆腐

第二天

早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11:00-13:00):200-250克清炒四季豆(45卡/100g)

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下午加餐(16:00-17:00):圣女果15颗(22卡/100克)

晚餐(17:00-19:00):粥(或者不吃主食)+150克鱼肉

第三天

早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

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午餐(11:00-13:00):150克-200克红烧茄子(74卡/100g)

下午加餐(16:00-17:00):1个梨子

晚餐(17:00-19:00):150克鸡胸肉+蔬菜

第四天

早餐(7:00-9:00):1个水煮蛋+250毫升豆浆

午餐(11:00-13:00):150-200克素炒西兰花(71卡/100克)

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下午加餐(16:00-17:00):1个猕猴桃

晚餐(17:00-19:00):10只水煮虾/2个螃蟹、半个花卷

第五天

早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11:00-13:00):150克-250克手撕包菜

下午加餐(16:00-17:00):半个橙子

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晚餐(17:00-19:00):3个素包子(比较小的那种包子)

第六天

早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11:00-13:00):150克红烧日本豆腐

下午加餐(16:00-17:00):1颗青苹果

晚餐(17:00-19:00):150-200克三文鱼或者其他的鱼肉及海鲜

第七天

早餐(7:00-9:00):2片全麦面包(400卡)+250毫升脱脂牛奶(70卡)

午餐(11:00-13:00):150克-200克炒花菜

网友:非常接地气的1周减脂餐单,食谱详细,简单易做,7天瘦6斤

下午加餐(16:00-17:00):7颗葡萄

晚餐(17:00-19:00):半个馒头+4-10只水煮虾

以上就是这个网友的全部食谱内容,她的午餐基本上是没有主食,晚餐主食都是发面食物,这样易于消化。如果你是轻体力工作者,建议可以尝试,但是对于每天运动量较大者还是不要用此食谱,或者改良一下食谱再执行!