瘦桃桃「奥利司他」:减肥早餐吃起来,打工人也要对自己好点

新一波强冷空气到货了,在这冬日里,最幸福的莫过于:早晨上班前在家吃一顿热腾腾的早餐。

瘦桃桃「奥利司他」:减肥早餐吃起来,打工人也要对自己好点

寒冬已至

减肥党都在担心冬天更容变胖

让吃早餐变得很有负担

可是

热气腾腾的早餐可以唤醒活力

开启新一天的工作吖

减肥更要重视早餐

根据国家体重控制中心的数据显示:那些成功减肥14公斤以上并保持一年或者更长时间的减肥人群,他们往往把早饭视为一天中最重要的一餐。美国梅奥医学中心的研究小组也发现,每天吃早餐的人体重控制情况最稳定,12年内随年龄增长的体重,增加量平均不足1.4公斤。

瘦桃桃「奥利司他」:减肥早餐吃起来,打工人也要对自己好点

既然早餐对减肥与健康都至关重要

那么我们应该怎样吃好冬季的早餐呢?

今天桃桃酱为大家推荐几种上班族早餐

让你在寒冷冬天

暖胃又减肥

还不用担心卡路里爆棚

1

起晚了也不怕

南瓜豆浆

瘦桃桃「奥利司他」:减肥早餐吃起来,打工人也要对自己好点

·主料·

小南瓜|半个

黄豆|1小杯

·辅料·

水|适量

·做法·

1.南瓜去皮切小丁,黄豆用清水浸泡六小时以上。

2. 将南瓜丁与泡好的黄豆一起倒入豆浆机,选择果蔬豆浆/湿豆功能(根据自己的豆浆机功能选择)。

3.约15分钟左右豆浆就煮好了,倒进滤杯滤去豆渣即可饮用。

瘦桃桃「奥利司他」:减肥早餐吃起来,打工人也要对自己好点

小贴士

豆浆每100克热量只有16kcal,比脱脂牛奶还低。南瓜热量极低,每100克只有23kcal。南瓜本来就有清甜的味道,即使不加糖也很好喝。

前一天睡前泡好黄豆,准备好南瓜丁,起床后只需启动豆浆机即可,洗漱的时间豆浆也做好了,这款早餐非常适合喜欢赖一会儿床的朋友。

2

低脂又简单

牛奶燕麦

瘦桃桃「奥利司他」:减肥早餐吃起来,打工人也要对自己好点

·主料·

即食燕麦|4茶匙

(脱脂)牛奶|2袋(约480克)

·辅料·

糖(可不放)|适量

·做法·

1. 将牛奶放入锅中,小火煮。

2.锅里加入4大勺即食燕麦。

3.大约煮2、3分钟就可以出锅了,也可以将牛奶和麦片放入碗中,入微波炉叮1、2分钟,这样更省事。

瘦桃桃「奥利司他」:减肥早餐吃起来,打工人也要对自己好点

小贴士

1. 选用低脂或脱脂牛奶,注意牛奶不要煮沸,保持在80度即可,否则会破坏里面的营养。

2. 可以不放糖,但桃桃酱建议大家放少量糖,减肥虽需要控糖,可早餐就别对自己苛待啦。

3. 燕麦富含膳食纤维,有极强的饱腹感,是个健康又营养的减肥好物。而且润肠通便,可以缓解便秘。

每天用5分钟时间,就可以搞定这份健康又营养的早餐了。

3

营养丰富又均衡

鲜果燕麦粥

瘦桃桃「奥利司他」:减肥早餐吃起来,打工人也要对自己好点

·主料·

即食燕麦|50克

牛奶|200毫升

·辅料·

樱桃|5颗

猕猴桃|1个

蓝莓|10颗

冰糖(可不放)|10克

·做法·

1.水果洗净皮切片。(水果可根据个人喜好更换组合,建议选择猕猴桃、橙子、樱桃等低热量适合减肥期吃的水果。)

2.小锅加水烧沸,倒入燕麦,适当搅拌将燕麦与水混合,小火熬煮5分钟。

3.燕麦煮好后将多余的水分沥干,盛在碗中备用。

4.将牛奶加入小锅中小火煮沸后加入燕麦搅拌直至再次煮沸即可。

5. 最后将准备好的水果洒在粥面,鲜果燕麦粥就做好啦!

瘦桃桃「奥利司他」:减肥早餐吃起来,打工人也要对自己好点

小贴士

这碗粥不仅仅颜值高,而且碳水化合物、蛋白质、纤维素都全了。因为水果的加入,营养更丰富和均衡,但热量也有少量增加。为了控制热量可以把普通牛奶换成脱脂牛奶,也无需再额外添加糖了。

鲜果燕麦粥算是高颜值早餐的代表了,这款早餐啊需要你适当的提前一点起床时间,因为燕麦虽然很容易熟,可是还要切水果呀,万一心血来潮还想把水果切成爱心的形状~

4

低卡又美味

紫薯小米粥

瘦桃桃「奥利司他」:减肥早餐吃起来,打工人也要对自己好点

·主料·

紫薯|80克

小米|40克

·辅料·

开水|450克

红糖(可不放)|15克

·做法·

1. 紫薯去皮后切小块,小米淘洗干净。

2.小米放入锅中大火煮至沸腾后放入紫薯转小火煮至紫薯软烂。

3. 放入少量红糖搅拌均匀后关火。

4.盖上盖焖3分钟左右即可出锅。

瘦桃桃「奥利司他」:减肥早餐吃起来,打工人也要对自己好点

小贴士

小米粥本身热量极低,每100克只有46kcal。紫薯同样热量较低,每100克70kcal。紫薯富含花青素和膳食纤维,可以清肠排毒。在意热量的朋友们可以减少糖量或者不加糖。

听到熬煮有些起床困难户就不淡定了,其实没这么夸张啦,大约20分钟就可以搞得定。

瘦桃桃「奥利司他」:减肥早餐吃起来,打工人也要对自己好点

一日之计在于晨

尤其是在冬天

享受一份热腾腾减肥又健康的早餐

能让接下来一整天的工作都事半功倍