新一波强冷空气到货了，在这冬日里，最幸福的莫过于：早晨上班前在家吃一顿热腾腾的早餐。
寒冬已至
减肥党都在担心冬天更容变胖
让吃早餐变得很有负担
可是
热气腾腾的早餐可以唤醒活力
开启新一天的工作吖
减肥更要重视早餐
根据国家体重控制中心的数据显示：那些成功减肥14公斤以上并保持一年或者更长时间的减肥人群，他们往往把早饭视为一天中最重要的一餐。美国梅奥医学中心的研究小组也发现，每天吃早餐的人体重控制情况最稳定，12年内随年龄增长的体重，增加量平均不足1.4公斤。
既然早餐对减肥与健康都至关重要
那么我们应该怎样吃好冬季的早餐呢？
今天桃桃酱为大家推荐几种上班族早餐
让你在寒冷冬天
暖胃又减肥
还不用担心卡路里爆棚
1
起晚了也不怕
南瓜豆浆
▽
·主料·
小南瓜｜半个
黄豆｜1小杯
·辅料·
水｜适量
·做法·
1.南瓜去皮切小丁，黄豆用清水浸泡六小时以上。
2. 将南瓜丁与泡好的黄豆一起倒入豆浆机，选择果蔬豆浆/湿豆功能（根据自己的豆浆机功能选择）。
3.约15分钟左右豆浆就煮好了，倒进滤杯滤去豆渣即可饮用。
小贴士
豆浆每100克热量只有16kcal，比脱脂牛奶还低。南瓜热量极低，每100克只有23kcal。南瓜本来就有清甜的味道，即使不加糖也很好喝。
前一天睡前泡好黄豆，准备好南瓜丁，起床后只需启动豆浆机即可，洗漱的时间豆浆也做好了，这款早餐非常适合喜欢赖一会儿床的朋友。
2
低脂又简单
牛奶燕麦
▽
·主料·
即食燕麦｜4茶匙
(脱脂)牛奶｜2袋(约480克)
·辅料·
糖(可不放)｜适量
·做法·
1. 将牛奶放入锅中，小火煮。
2.锅里加入4大勺即食燕麦。
3.大约煮2、3分钟就可以出锅了，也可以将牛奶和麦片放入碗中，入微波炉叮1、2分钟，这样更省事。
小贴士
1. 选用低脂或脱脂牛奶，注意牛奶不要煮沸，保持在80度即可，否则会破坏里面的营养。
2. 可以不放糖，但桃桃酱建议大家放少量糖，减肥虽需要控糖，可早餐就别对自己苛待啦。
3. 燕麦富含膳食纤维，有极强的饱腹感，是个健康又营养的减肥好物。而且润肠通便，可以缓解便秘。
每天用5分钟时间，就可以搞定这份健康又营养的早餐了。
3
营养丰富又均衡
鲜果燕麦粥
▽
·主料·
即食燕麦｜50克
牛奶｜200毫升
·辅料·
樱桃｜5颗
猕猴桃｜1个
蓝莓｜10颗
冰糖(可不放)｜10克
·做法·
1.水果洗净皮切片。（水果可根据个人喜好更换组合，建议选择猕猴桃、橙子、樱桃等低热量适合减肥期吃的水果。）
2.小锅加水烧沸，倒入燕麦，适当搅拌将燕麦与水混合，小火熬煮5分钟。
3.燕麦煮好后将多余的水分沥干，盛在碗中备用。
4.将牛奶加入小锅中小火煮沸后加入燕麦搅拌直至再次煮沸即可。
5. 最后将准备好的水果洒在粥面，鲜果燕麦粥就做好啦！
小贴士
这碗粥不仅仅颜值高，而且碳水化合物、蛋白质、纤维素都全了。因为水果的加入，营养更丰富和均衡，但热量也有少量增加。为了控制热量可以把普通牛奶换成脱脂牛奶，也无需再额外添加糖了。
鲜果燕麦粥算是高颜值早餐的代表了，这款早餐啊需要你适当的提前一点起床时间，因为燕麦虽然很容易熟，可是还要切水果呀，万一心血来潮还想把水果切成爱心的形状~
4
低卡又美味
紫薯小米粥
▽
·主料·
紫薯｜80克
小米｜40克
·辅料·
开水｜450克
红糖(可不放)｜15克
·做法·
1. 紫薯去皮后切小块，小米淘洗干净。
2.小米放入锅中大火煮至沸腾后放入紫薯转小火煮至紫薯软烂。
3. 放入少量红糖搅拌均匀后关火。
4.盖上盖焖3分钟左右即可出锅。
小贴士
小米粥本身热量极低，每100克只有46kcal。紫薯同样热量较低，每100克70kcal。紫薯富含花青素和膳食纤维，可以清肠排毒。在意热量的朋友们可以减少糖量或者不加糖。
听到熬煮有些起床困难户就不淡定了，其实没这么夸张啦，大约20分钟就可以搞得定。
一日之计在于晨
尤其是在冬天
享受一份热腾腾减肥又健康的早餐
能让接下来一整天的工作都事半功倍
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有人问你，see you later，是什么中文意思？你肯定不假思索：不就是待会见么，so easy！ 但是小编告诉你，还真不是！在英语中，see you later，不仅不是待会…
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佐井和井野怎么就成了一对？只因为佐井一句违心的夸奖
《火影忍者》后期的故事里，多少有心人终成眷属成为了一对，像是鸣人和佐助啊、鸣人和雏田、佐助和小樱、鹿丸和手鞠什么的，不过也有的一对被吐槽说感觉他们平时也没有怎么在一起过啊，怎么就成…
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《追风筝的人》读后感
到春暖花开时节，公园广场就成了放飞风筝的乐园，抬头看天空，栩栩如生的风筝在天空争奇斗艳不停地飞舞着，环绕四周，人们在阳光下尽情欢笑，有大人有孩子，有三五成群的好朋友，他们似乎分工很…
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洋葱发芽了可以吃吗，这些注意事项你可能不知，需留意
现如今洋葱是做饭不可缺少的东西了，日常生活中，做饭的时候一定都离不开洋葱。洋葱特别好吃，适合所有人群来吃，大家在吃洋葱的时候有没有注意洋葱发芽了。 1、如果洋葱发芽了是可以吃的，在…
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盘点20个非常好听的姓氏，你的姓氏有没有上榜呢？
中国这么多年的历史，出现了很多的姓氏，而姓氏文化，也就是中国文化的一个部分，每一个姓氏都是文化中的符号，是历史遗留下来的。直到现在，我国的姓氏还有很多，据统计，中国现在有超过两万姓…
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杜牧最经典的绝句之一，却因一字之差引发数百年争议
#每天一首古诗词# 唐诗宋词是中华民族最宝贵的文化遗产之一。虽说经历千年沧桑，很多文化艺术作品都遗失在历史长河中，但这些诗词文字作品相比瓷器、字画之类，更容易流传于后世。毕竟诗词脍…
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突发！信和财富旗下平台被查封 投资人可向警方报案
5月30日消息，有投资人在网贷天眼社区爆料，称信和大金融被查封，在得知消息后，网贷天眼前往信和大金融公司，已证实确被查封，网贷天眼同时拨打了经侦电话进行核实，警方称目前已受理该案件…
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万万没想到，地摊上5块钱的千眼菩提，居然有这么多玩法
文玩种类繁多，而盘文玩的人性格各异，盘玩的兴趣也各不相同，有的玩家注重文玩的收藏价值，有的玩家注重文玩的欣赏性，也有的玩家注重文玩盘玩方法的多样性，这类玩家希望自己的文玩不只局限于…
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韦国清和粟裕的恩怨 韦国清阻挠粟裕平反冤案？
韦国清 韦国清上将在华野的时候曾是粟裕大将的部下，粟裕战功赫赫但为人不谙人情世故，所以得罪了很多人，且文革结束后迟迟得不到平反，传闻是背后有人阻挠？ 韦国清和粟裕的恩怨 …
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独家｜华晨破产，长城投产宝马3系
倘若说，2018-2019媒体习惯用“黑天鹅”和“灰犀牛”形容各种意外，那么2020年的“出乎意料”已经让业界陷入缄默、不再打算用比喻手法去描绘那种惊愕。 只不过，所有的意料之外都…
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红烧茄子的家常做法，既好吃又美味，绝对让你吃到根本就停不下来
茄子到底如何烹饪才会更好吃，想必这是很多喜欢吃茄子得人，共同的心声，因为在外面不管事吃烧烤还是去饭店点菜吃，茄子都是很多人爱点的一道菜。其实无论什么食物根本没有最好吃的做法，因为由…
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农村种植：怎么种植人参果树？这有好的方法
人参果看起来特别的可爱能够让人们去吃，像一个瓷娃娃一样。而且还对人体有养生的作用，那么它是怎么种植的？ 它种植的土地进行一定的选择，而且这个土地必须要控制在地势平坦的地方，不需要在…
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胃溃疡患者吃什么好，七种食物是养胃的“高手”，认识认识
现在的好多人都有胃病，胃病虽然是一个很常见的病，但是它却是很难以治愈的。因为它单纯靠药物是不可能完全治愈的，它还需要食物的疗养，好多人都坚持不下去。 胃溃疡对人们的身体造成了很大的…
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今年很火的“挂耳染”我劝你千万别染，实在太好看了
今天就是端午节了，祝大家端午节安康！ 今天大家有没有准备去做头发？每年夏天都可以说是换发色的高峰期，爱美的女生们要么已经行动了起来，要么就是每天在研究哪种颜色更适合自己，托尼自然也…
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洗面奶排行榜前8强盘点，前五全是大牌，我最爱用后三款
在某乎上有一个问题长期霸榜：一个月不洗脸是什么感觉？ 底下很多人讨论，纷纷呈上自己的实测过程，除非是天生丽质，大多数的小姐姐们都抱怨，一个月不洗脸，脸上的老旧角质推积，肤色变得暗沉…
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第一集就开车的动漫，人渣的本愿不算什么，为我而生车速快十倍
看了之后点关注，爱莉老婆跟你住！转发点赞加收藏，马上变成后宫王！ 大家好，我是小鲨鱼。现在很多动漫中为了给大家一些福利，所以或多或少都会有一些开车的情节，然而这几部动漫第一集就开车…
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童年最喜欢的连环画小马过河
《小马过河》一直是一个很特殊的存在。这本只有15幅画面的连环画最初是安徽人民出版社1973年出版的一套年画，后由人民美术出版社出版成48开的连环画，又由外文出版社在1976年出版为…
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床头朝向哪边好？选对方向最重要
床是卧室中最重要的家具了，在风水学中，也把床的摆放称为房相。卧室风水的好坏，会影响人们的睡眠质量，与日常工作和生活中能否具备旺盛的精力都紧密相关，因此，床的摆放方向很重要。那么，床…
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义乌男子盗窃40多个奔驰车标，称想打一副银手镯，警方：满足你
9月30日，据当地媒体报道，义乌市公安部门破获了一起“奇葩”的盗窃案：犯罪嫌疑人吴某（化姓），在1个多月时间里，接连盗窃了40多个奔驰车的车标，而吴某之所以只盗窃车标，只是为了想要…