如果你曾经向自己保证过，只要你能找到时间，你就会锻炼，那么7分钟的锻炼就很适合你了。这是一个短短的、快速的一系列锻炼，控制你的体重，保持你的健康。有12个练习，每个应该需要坚持30秒与10秒的休息。这被称为“7分钟的锻炼”，循环至少三次。锻炼的顺序确实很重要：你应该交替工作，相反的肌肉群，并跟随运动，使你的心率上升，与那些冷却下来一点。
1、起跳
从你在小学到的东西开始：跳跳千斤顶。站起来，你的腿伸展，你的手接触头顶。然后，当你跳跃的时候，把你的腿放回一起，把你的手臂放在你的两侧。你可以加快速度或放慢速度以适应你的健康水平。这样做30秒，休息10秒，然后继续下一个动作。
2、墙坐
背对着墙站着，双脚相距很宽，稍微在你面前。向后靠在墙上，像坐到椅子上一样往下滑。你的膝盖应该完成在你的脚踝以上，在90度弯曲。保持这个位置30秒。
俯卧撑
在地板或垫子上摆一个“木板”的姿势，双脚和脚趾合拢在一起，双手平放在肩膀下面。慢慢地弯曲你的胳膊肘，把你的身体降到地板上，直到你能够保持背部和臀部的水平。然后按回并重复30秒。你可以把你的体重放在膝盖上而不是你的脚上，这样就更容易了。为了提高强度，试着把你的脚放在较低的长凳或台阶上，而不是地板上。
3、仰卧起坐
从一个基本的嘎吱声开始：平躺在你的背上，你的膝盖弯曲，脚在地板上。收紧你的核心。把你的下背部压到垫子上，然后伸到膝盖的顶端。回到开始位置，但保持核心紧，并重复30秒。
4、提速
面对坚固的椅子或长椅站立。用你的左腿走到椅子或长凳上，一路走到椅子或长凳上，两只脚都完全站在椅子或长凳上。然后退回去，回来，从你的右腿开始这一次。在30秒内尽可能多地做。让你的心脏跳动！
5、下蹲
双脚分开肩宽，脚趾向前站立。弯曲你的膝盖，当你铰链在臀部，把它们来回移动，就像你要坐在椅子上一样。尽可能地降低你自己的体重，让你的大部分体重保持在你的脚跟上。站起来。重复30秒。
6、椅子上的肱三头肌
坐在一张稳定而结实的椅子或长椅的前缘，把你的手掌放在边缘上，手指向前或稍微朝你指。松开椅子，用脚后跟和手掌支撑你的体重。慢慢地弯曲你的胳膊肘，当你把自己降到地板上的时候，然后再往上推。重复30秒。你可以通过一次用一条腿支撑自己来使这项运动更具挑战性。
7、木板
躺在你的胃垫上，肘部靠近你的两侧，手掌向下，手指朝前。将你的躯干和大腿抬离地面，保持身体挺直。把你的重量放在肘部和脚上，脚趾头朝小腿缩。使用你的核心肌肉，并保持在这个位置30秒。
8、高膝
跑到位30秒，使你的膝盖尽可能高的每一步。集中精力快速抬起你的膝盖。试着把手掌举到腰部的高度，用每一步“拍打”你的膝盖。研究发现，与传统的有氧或力量训练相比，这种训练对减肥有更大的帮助。
9、弓步
双脚并立。在右脚上向前一步，把骨盆降到地板上(而不是向前)，直到前膝和后膝尽可能接近90度的角度。然后用前腿向后推，回到你的起始位置。换腿。重复30秒。你可以用反推来使这更具有挑战性，也可以通过不深深地降低你的身体来使它变得更容易。
10、向上推和旋转
从一个标准的推起位置开始。开始一个传统的向上推，但当你回来，把你的重量转移到你的左侧。旋转你的上身，把你的右臂伸向天花板。回到你的起始位置，然后在右边重复。重复30秒。
11、侧板
躺在你的右侧垫子上，你的腿伸直，你的左腿直接堆放在右边。保持你的脚踝，膝盖，臀部和躯干在一条直线上，把你的重量推到你弯曲的右肘上，它应该直接在你的肩膀下面。从垫子上抬起你的臀部、膝盖和躯干。保持这个位置15秒。那就换一边。你完成了7分钟的锻炼。最大限度地提高效益，再做两次。
相信通过这样的7分钟锻炼法，会让你每天有更多的时间锻炼，让你永葆健康。
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深圳市龙岗区平湖青木堂红木家具店办公室地址位于中国个经济特区，鹏城深圳，深圳深圳市龙岗区平湖街道华南城好百年家居建材博览中３楼Ｂ区３０８，于2015年12月23日在龙岗局注册成立，…
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浙江商源国际酒业有限公司
浙江商源国际酒业有限公司作为商源集团下属的全资子公司，凭借集团多年来酒水经营和管理经验，构建强大的全国性、全渠道销售网络，立足国际葡萄酒高端品牌市场，与各国前五名内的知名酒商形成深…
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深圳市星域传奇商业发展有限公司
深圳市星域传奇商业发展有限公司办公室地址位于中国个经济特区，鹏城深圳，深圳深圳市福田区福保街道菩提路68号金桂大厦A座三楼318A，于2013年05月21日在深圳市市场监督管理局注…
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西安路豹汽车维修服务有限公司
西安路豹汽车维修服务有限公司办公室地址位于西北地区大城市西安，西安西安经济技术开发区凤城四路与明光路十字西北角凤城四路108号3排18-21号，于2015年07月23日在西安市工商…
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武汉联晨科技有限公司
武汉联晨科技有限公司办公室地址位于世界各大城市中人均拥有淡水量多的城市–武汉，武汉武汉东湖开发区光谷大道3号激光工程设计总部(一期)研发楼05幢11层3号，于2010年…
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上海中青大通旅行社有限公司
上海中青大通旅行社有限公司，办公室地址位于中国国际经济、金融、贸易、航运中心，魔都上海，上海上海市黄浦区西藏中路120号701室，我旅行社主要提供入境旅游业务、国内旅游业务、出境旅…
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深圳市隆峰盛世电子科技有限公司
深圳市隆峰盛世电子科技有限公司成立于2008年，办公地点位于深圳市福田区华强北百花商圈，地段繁华，交通便利。公司主营华为周边产品及手机配件。目前电子商务是公司主营方向，旗下多家天猫…
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深圳限购政策收紧：落户满3年且缴税满36个月方可购房
来源：一财网 原标题：深圳限购政策收紧，落户满3年且缴税满36个月方可购房 7月15日，深圳市住房和建设局发布关于进一步促进房地产市场平稳健康发展的通知（以下简称“通知”），调整商…